Жаркая погода может негативно сказаться на здоровье граждан. Чтобы этого не произошло, специалисты подготовили ряд рекомендаций, как пережить жаркую погоду, чем питаться во время солнцепёка и можно ли заниматься спортом в такую погоду.
Прежде всего в жару, особенно в пиковые часы днём, лучше оставаться дома, в помещениях или хотя бы в тени. Как отметил эксперт Лиги здоровья нации, кардиолог Мехман Мамедов, в жаркие часы нельзя забывать проветривать помещение. Можно принять душ. Нужно помнить о прогулках на свежем воздухе, например вечерами, когда станет прохладнее.
— Самый лучший вариант для организма — смена обстановки. Поэтому хорошо проветривать помещения два-три раза в день. В жару заниматься спортом рекомендуется до 13:00 или после 15:00, а днём лучше находиться дома либо на улице в тени, — рассказал изданию “Известия” кардиолог.
Важно уделить внимание и питанию во время жары. Как пояснила врач-диетолог Марина Аплетаева, повышение температуры тела и перегрев сопровождаются потерей жидкости и сгущением крови. Потому в жару следует отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара.
Также предпочтение надо отдать мясу птицы, рыбе и морепродуктам, которые к тому же содержат множество полезных макро- и микроэлементов. А самым лучшим решением будет употребление в пищу свежих овощей и зелени.
Спортом лучше заниматься в утренние или вечерние часы, рекомендуют специалисты. Но не надо испытывать организм на прочность, следует отказаться от больших нагрузок. Лучше тренироваться понемногу, но часто. И лишь со временем начать повышать нагрузку, считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.